공황장애와 건강한 식단: 불안 완화에 도움 되는 음식들

공황장애는 갑작스러운 불안, 호흡 곤란, 심박수 증가 등 다양한 신체적·심리적 증상을 유발하는 질환입니다. 공황장애를 관리하고 완화하는 데에는 식단 조절이 중요한 역할을 합니다. 공황장애 환자들이 일상에 도움이 될 수 있는 음식들과 간단한 섭취 팁을 소개합니다.

---

1. 공황장애에 좋은 음식 종류

1) 오메가-3가 풍부한 생선류 (연어, 고등어 등)

오메가-3 지방산은 신경전달물질의 기능을 지원하고, 염증을 줄이며 두뇌 건강을 돕습니다. 특히 연어와 고등어에 많이 함유되어 있어 불안 완화에 도움이 됩니다.

2) 견과류와 씨앗류 (호두, 아몬드 등)

호두와 아몬드는 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 피로를 줄이고 기분을 안정시키는 데 좋습니다. 마그네슘은 신경 안정 효과가 뛰어나므로 공황 증상을 줄이는 데 효과적입니다.

3) 녹색 잎채소 (시금치, 케일 등)

시금치와 같은 녹색 채소에는 마그네슘이 다량 함유되어 있어 긴장 완화와 휴식을 촉진합니다. 또한 스트레스 호르몬인 코티솔을 조절하여 공황장애 증상 완화에 도움이 됩니다.

4) 트립토판이 풍부한 음식 (닭고기, 달걀, 바나나 등)

트립토판은 세로토닌 생성에 필수적인 아미노산으로, 기분을 안정시키고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 바나나, 닭고기, 달걀 등을 통해 꾸준히 섭취할 수 있습니다.

5) 비타민 B군이 포함된 통곡물 (귀리, 오트밀 등)

비타민 B군은 체내 에너지 생산과 신경계 안정에 중요한 역할을 합니다. 특히, 귀리와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 음식은 혈당을 안정시키고 지속적인 에너지를 제공합니다.

6) 다크 초콜릿

설탕이 적고 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 코티솔 수치를 낮춰 불안감을 완화할 수 있습니다. 다만, 당분 함량이 적은 것을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

---

2. 불안 완화에 도움이 되는 차와 음료

1) 카모마일차

카모마일차는 진정 효과가 뛰어나며 숙면을 돕습니다. 불안감이 심할 때나 잠들기 전에 마시면 도움이 됩니다.

2) 녹차

녹차에는 항산화 성분이 풍부하며, 아미노산 L-테아닌이 포함되어 있어 심신을 안정시켜 줍니다. 그러나 카페인이 함유되어 있어 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

3) 우유

우유에는 트립토판과 칼슘이 들어 있어 신경을 안정시키고 숙면에 도움을 줍니다. 잠자기 전 따뜻하게 데워 마시면 효과가 더욱 좋습니다.

---

3. 공황장애에 피해야 할 음식

• 카페인 음료: 커피, 홍차, 에너지 드링크 등은 심장 박동을 빠르게 하고 불안 증상을 악화할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 인스턴트 식품: 방부제와 첨가물이 많이 들어 있어 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

---

공황장애는 식단 관리로 불안 증상을 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 스트레스를 줄여주는 음식과 음료를 꾸준히 섭취하고, 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다. 다만, 모든 음식이 모든 사람에게 동일하게 작용하지 않을 수 있으므로, 새로운 식단을 도입하기 전 전문가의 조언을 받는 것이 안전합니다.

---

관련 링크

• 공황장애 좋은 음식 정보
• 삼성슬립앤마인드의원 – 공황장애 정보